面对赌博输光的困境，首先要保持冷静，然后采取以下步骤：
1. **接受现实**：承认自己输了钱，这是解决问题的第一步。
2. **停止赌博**：立即停止赌博，避免债务继续增加。
3. **寻求帮助**：
- **亲朋好友**：告诉他们你的困境，寻求他们的支持和帮助。
- **专业机构**：可以联系专业的心理咨询师或赌博辅导机构，他们能提供专业的建议和辅导。
- **法律援助**：如果债务压力过大，可以寻求法律援助，了解自己的权利和债务解决方案。
4. **制定还款计划**：
- **预算管理**：重新审视自己的财务状况，制定合理的预算，削减不必要的开支。
- **增加收入**：考虑增加收入，比如兼职工作、出售不必要的物品等。
- **债务重组**：与债权人协商，看是否可以延长还款期限或者降低利息。
5. **心理重建**：
- **正面思考**：调整心态，避免自责或消极情绪。
- **兴趣爱好**：通过培养兴趣爱好来转移注意力，减少对赌博的冲动。
6. **避免复赌**：
- **远离诱惑**：避免接触赌博的场所和活动。
- **社交支持**：加入戒赌团体或寻求支持性社交圈。
记住，面对赌博输光的困境，最重要的是要坚强和有信心，积极面对，并采取切实可行的措施来解决这一问题。如果你觉得无法独自应对，务必寻求专业帮助。
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