工作不顺时，调整自己和情绪是保持职业健康和提升工作效率的关键。以下是一些建议，希望能帮助您：
### 调整自己：
1. **反思原因**：先分析工作不顺的原因，是任务安排不当、同事关系还是自身能力不足等。
2. **设定目标**：明确自己的工作目标，制定可实现的短期和长期计划。
3. **优化时间管理**：合理安排工作和休息时间，提高工作效率。
4. **加强沟通**：与上级、同事建立良好的沟通，解决问题和冲突。
5. **提升技能**：针对工作中存在的问题，学习和提升相关技能。
6. **调整心态**：接受工作中会有挫折，保持积极向上的心态。
7. **寻求帮助**：向同事、上级或专业人士寻求建议和指导。
### 调整情绪：
1. **深呼吸**：深呼吸可以帮助你放松，缓解紧张和焦虑。
2. **运动**：运动可以释放压力，提高心情。
3. **倾诉**：与家人、朋友或同事分享你的困扰，寻求他们的支持。
4. **转移注意力**：进行一些放松身心的活动，如阅读、听音乐或进行户外运动。
5. **冥想**：通过冥想，帮助你平静心情，提高专注力。
6. **保持乐观**：尝试从不同的角度看待问题，保持乐观的心态。
7. **寻求专业帮助**：如果情绪困扰持续，不妨寻求心理咨询师的帮助。
记住，调整自己与情绪需要时间和耐心，不要灰心。通过持续的努力，你会找到最适合自己的调整方式。
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