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吃饭时咬到舌头或腮帮子可能是因为吃饭时说话分散了注意力，导致咀嚼和吞咽动作不协调。以下是一些建议，可以帮助你改善这种情况：

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1. **细嚼慢咽**：吃饭时不要边吃边说话，专心致志地咀嚼食物，等到食物完全嚼碎后再吞咽。

2. **放慢速度**：吃饭时放慢速度，不要狼吞虎咽，这样有助于食物在口腔内充分混合唾液，提高消化吸收率。

3. **注意姿势**：保持良好的坐姿，有助于集中注意力，减少咬到舌头或腮帮子的几率。

4. **避免分心**：吃饭时不要看电视、玩手机等，这些活动容易分散注意力，导致进食动作不协调。

5. **练习咀嚼**：可以通过练习咀嚼动作，提高口腔肌肉的协调性。

如果你经常出现这种情况，建议注意口腔卫生，定期检查牙齿，以排除口腔问题引起的咬到舌头或腮帮子。如果问题持续存在，建议咨询医生或口腔科专家。

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