面对工作量过大或工作效率不高的挑战，可以尝试以下几种方法来改善情况：
1. **优先级排序**：确定哪些任务是最重要和紧急的，优先处理这些任务。使用“四象限法则”将任务分为重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急和不重要且不紧急，然后按照优先级来安排工作。
2. **时间管理**：采用时间管理工具，如番茄工作法，将工作时间分成若干个25分钟的工作周期，每个周期后休息5分钟。这样可以提高专注力，提高工作效率。
3. **分解任务**：将大任务分解成小任务，一步一步完成。这样可以降低压力，使任务更容易管理。
4. **寻求帮助**：如果工作负担过重，可以向同事、上级或家人寻求帮助。分工合作可以提高效率。
5. **改进工作方法**：思考目前的工作方法是否合理，是否有可以优化的地方。比如，使用更高效的工具或软件，或者改变工作流程。
6. **休息和调整**：合理安排休息时间，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，有助于提高精力和效率。
7. **反思总结**：完成一个任务后，花点时间反思，总结经验教训，找出做得好的地方和需要改进的地方。
8. **设定目标**：为每个任务设定明确的目标，这样可以帮助你更专注于工作，也更容易评估工作成果。
9. **学习提升**：如果觉得总也干不好，可能需要提升自己的技能。可以参加培训课程，或者阅读相关书籍，提升自己的能力。
10. **心态调整**：保持积极的心态，相信自己有能力解决问题。心态的好坏对工作效率有着直接的影响。
最后，不要忘记适时调整自己的期望值，合理规划工作和生活的平衡，长期的高压工作状态对身心健康都不利。
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