立冬是中国二十四节气之一，标志着秋季的结束和冬季的开始。在这一时节，气温逐渐下降，人体需要适当地调整饮食和作息，以增强身体的抵抗力。以下是一些建议，包括应注意的饮食：
1. **多吃温补食物**：立冬后，应该多吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，可以帮助身体抵御寒冷。
2. **适当摄入脂肪**：脂肪有很好的保温作用，可以通过摄入一些坚果、核桃、花生等坚果类食品来补充。
3. **多吃黑色食品**：中医认为黑色食品具有补肝肾、养阴血的作用，如黑芝麻、黑米、黑木耳等。
4. **适量食用辛温食物**：生姜、葱、蒜等辛温食物可以促进血液循环，增强身体抵抗力。
5. **增加蛋白质的摄入**：豆制品、鱼类、瘦肉等蛋白质丰富的食物可以帮助身体保持温暖。
6. **多吃富含维生素的食物**：蔬菜和水果富含维生素，可以提高身体免疫力，预防感冒。
以下是一些立冬适合吃的食物：
- **羊肉汤**：羊***有温中散寒、补虚壮阳的功效。
- **核桃炖鸡**：核桃可以补肾益精，鸡肉可以滋补身体。
- **红枣黑米粥**：红枣具有补血安神的作用，黑米有助于增强体力。
- **银耳莲子羹**：银耳具有润肺止咳、滋阴养颜的功效，莲子有养心安神的作用。
- **豆腐炖排骨**：豆腐富含植物蛋白，排骨则有助于强身健体。
总之，立冬后应注意饮食平衡，多吃温补食物，适当补充脂肪和蛋白质，保持身体健康。
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