肠胃不适容易拉肚子时，可以选择以下食物进行调理：
1. **小米粥**：小米具有健脾养胃的功效，适合肠胃不适时食用。
2. **山药**：山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于消化和吸收。
3. **南瓜**：南瓜性温，味甘，有补中益气、消炎止痛的作用。
4. **胡萝卜**：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，有助于保护肠胃黏膜。
5. **苹果**：苹果中的果胶可以吸附肠道中的毒素，有助于止泻。
6. **香蕉**：香蕉富含钾，有助于补充拉肚子时流失的电解质。
7. **生姜**：生姜具有温中止呕、散寒止泻的作用，但要注意不宜过量。
8. **酸奶**：酸奶中的益生菌有助于维护肠道菌群平衡。
9. **小米面食**：如小米面条、小米馒头等，易于消化。
10. **红枣**：红枣具有补中益气、养血安神的功效。
在调理期间，以下建议也请注意：
- **饮食清淡**：避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。
- **少量多餐**：不要一次性进食过多，以免加重肠胃负担。
- **保持良好的作息**：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
如果症状持续不见好转，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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