遇到事业不顺和心情低落的情况，确实很影响生活质量。以下是一些建议，希望能够帮助你走出低谷：
1. **接受现状**：首先，承认自己现在的情绪和状况，不要否认或压抑自己的感受。
2. **自我反思**：试着分析一下为什么会出现这样的情况，是因为工作压力、人际关系，还是个人能力的问题？明确原因有助于找到解决问题的方法。
3. **调整心态**：保持积极的心态很重要。告诉自己，每个人都会经历困难，重要的是如何面对。
4. **制定计划**：根据自我反思的结果，制定一个可行的行动计划，逐步改善现状。
5. **寻求支持**：和家人、朋友或者同事沟通，寻求他们的支持和建议。有时候，倾诉也是一种释放压力的方式。
6. **专注当下**：将注意力转移到当前可以控制的事情上，比如学习新技能、参加培训等。
7. **保持运动**：运动可以帮助释放压力，提升心情。可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
8. **调整作息**：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。
9. **寻找乐趣**：做一些自己喜欢的事情，比如看电影、旅行、阅读等，让生活充满色彩。
10. **专业咨询**：如果心情低落影响到日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。
请记住，走出低谷需要时间，不要对自己太过苛刻。给自己一些时间和空间，相信自己能够克服困难。
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