遇到挫折和困难时感到压抑和被压垮是很正常的情感反应。以下是一些建议，希望能帮助你应对当前的状况：
1. **倾诉与沟通**：找一个信任的朋友或家人谈谈你的感受，或者考虑寻求专业的心理咨询。有时候，仅仅表达自己的感受就能减轻内心的压力。
2. **深呼吸与冥想**：通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法来放松自己的心情，这些都有助于减轻压力。
3. **锻炼身体**：进行适当的体育锻炼，如散步、跑步或健身，能够释放压力，改善心情。
4. **保持乐观态度**：尽管现在可能感到一切都很艰难，但保持积极的心态非常重要。试着寻找问题中的积极方面，或者想象自己已经走出了困境。
5. **设定小目标**：把大目标分解成小目标，一步一步地去实现。每完成一个小目标，都会让你感到成就感和进步。
6. **时间管理**：合理安排时间，不要给自己过多的压力。学会拒绝不合理的要求，保证足够的休息。
7. **培养兴趣爱好**：投身于你喜欢的活动或爱好，这可以暂时让你从压力中抽离出来，让你感到快乐。
8. **保持规律作息**：尽量保持规律的饮食和睡眠，这有助于身体和心理的健康。
请记住，你并不孤单，许多人都经历过类似的困难。给自己一些时间和空间去适应和恢复，慢慢克服眼前的困难。如果你感到压力难以承受，请及时寻求专业帮助。
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