要改掉颓废状态和调整颓废的心态，可以尝试以下几种方法：
1. **设定明确目标**：
- 明确自己想要达成的目标，无论是短期还是长期的。
- 将大目标分解为小步骤，逐步实现。
2. **积极行动**：
- 采取实际行动，即使是小事也能带来积极的变化。
- 小步快跑，逐步积累成就感和动力。
3. **规律作息**：
- 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
- 避免熬夜，保持精力充沛。
4. **健康饮食**：
- 避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。
- 保持良好的饮食习惯，有助于提高身体素质和心理状态。
5. **运动锻炼**：
- 定期进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等。
- 运动可以释放压力，提高自信心。
6. **社交互动**：
- 与家人、朋友保持良好的沟通，参加社交活动。
- 社交可以让你感受到关爱和支持，有助于缓解颓废情绪。
7. **专注当下**：
- 学会专注当下，避免过度思考过去或担忧未来。
- 可以尝试冥想、深呼吸等方法来提高专注力。
8. **寻求专业帮助**：
- 如果颓废状态持续影响你的日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。
- 专业人士可以为你提供有效的心理疏导和治疗方法。
9. **积极心态**：
- 保持积极的心态，相信自己有能力改变现状。
- 遇到困难时，多从正面思考，寻找解决方案。
10. **持续自我激励**：
- 定期回顾自己的进步和成就，给自己正面的反馈。
- 鼓励自己不断前行，不断挑战自我。
通过上述方法，逐步调整心态，改善生活习惯，颓废状态将会得到缓解，最终摆脱颓废。记住，改变需要时间和耐心，给自己一些时间，逐步迈向更好的自己。
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