童子长寿九步功，又称童子功，是一种传统的中国养生功法。它通过特定的动作和呼吸方法，旨在促进气血流通，增强体质，延年益寿。以下是童子长寿九步功的基本步骤：
1. **起势**：站立，双脚并拢，双手自然下垂，调匀呼吸。
2. **双手捧心**：双手合十，放在胸前，掌心相对，缓缓深呼吸。
3. **托天举足**：双手向上举至头顶，同时脚跟离地，保持片刻。
4. **转身望掌**：身体慢慢转向左侧，双手向左侧平伸，手掌朝上，然后转向右侧，重复动作。
5. **双手抱头**：双手交叉抱头，头部左右摆动，放松颈部肌肉。
6. **双手攀足**：双手尽量向下伸直，触碰脚尖，拉伸腿部肌肉。
7. **摩腰转膝**：双手放在腰部，左右旋转腰部，同时转动膝盖。
8. **拍打全身**：用拳头轻轻拍打全身，特别是背部、腰部和腿部。
9. **收势**：回到起势，双手自然下垂，调匀呼吸，静坐片刻。
练习童子长寿九步功时，应注意以下几点：
- 保持动作缓慢、平稳，呼吸均匀。
- 每个动作都要做到位，不要勉强。
- 锻炼过程中如有不适，应立即停止。
- 每天坚持练习，持之以恒。
童子长寿九步功适合各个年龄段的人练习，尤其适合中老年人，能够有效改善体质，增强免疫力，预防疾病。
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