男性臀部扁平下垂可能是由多种因素引起的，比如遗传、肌肉分布、生活方式等。以下是一些建议，可以帮助改善臀部形态：
1. **加强锻炼**：
- **深蹲**：深蹲是锻炼臀部的主要动作，可以帮助塑造臀部肌肉。
- **硬拉**：硬拉可以锻炼到臀大肌和臀中肌，增加臀部厚度。
- **臀桥**：臀桥能够有效地锻炼臀大肌，提高臀部曲线。
- **弓步走**：弓步走可以加强臀部外侧肌肉。
- **单腿臀踢**：单腿臀踢有助于塑造臀部肌肉，增加臀部厚度。
2. **控制饮食**：
- 增加蛋白质摄入，蛋白质有助于肌肉生长。
- 控制总热量摄入，保证摄入的热量能够支持肌肉生长。
- 增加健康脂肪摄入，如坚果、鱼类等。
3. **保持良好姿势**：
- 保持正确的站姿和坐姿，避免臀部下垂。
4. **使用辅助工具**：
- 使用臀部训练带或者哑铃等辅助工具进行训练。
5. **专业指导**：
- 建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作正确，避免受伤。
6. **改善生活方式**：
- 保持充足的睡眠，帮助身体恢复和生长。
- 减少久坐时间，定期起身活动。
请注意，每个人的体质和反应都不同，改善臀部形态可能需要一段时间，耐心和坚持是关键。同时，在开始任何锻炼计划之前，最好咨询医生或专业人士的意见。
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