强迫症和洁癖都是常见的心理障碍，需要耐心和专业的方法来治疗。以下是一些建议，帮助您改掉强迫症心理和洁癖：
1. **心理治疗**：
- **认知行为疗法（CBT）**：这是一种有效的治疗方法，可以帮助您识别和改变导致强迫行为的负面思维模式。
- **暴露和反应预防（ERP）**：通过逐渐暴露于引起焦虑的情境中，并阻止任何强迫行为，可以帮助您减少焦虑和强迫行为。
2. **药物治疗**：
- 一些药物治疗（如抗抑郁药和抗焦虑药）可能有助于减轻强迫症的症状。
3. **以下是一些具体的方法**：
- **自我认知**：识别并记录您的强迫思维和强迫行为，了解它们的模式。
- **行为控制练习**：学习控制您的冲动，例如使用“我不要”或“我选择”等话语。
- **自我激励**：给自己设定小目标，并在实现它们时给予奖励。
- **放松技巧**：学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，以减轻焦虑和压力。
- **正面思考**：努力培养积极、健康的心态，避免消极、自责的思考。
- **建立日常规律**：保持稳定的作息时间，有助于减少压力和焦虑。
4. **针对洁癖的具体建议**：
- **理解洁癖的来源**：了解自己的洁癖行为可能源于对某些事物的恐惧或对自身卫生的过度担忧。
- **逐步适应**：尝试逐渐减少过度清洁的行为，每次只改变一点点，直到您能够更好地控制自己的行为。
- **寻找替代行为**：在想要过度清洁时，尝试找到其他更健康的行为来替代，例如进行冥想、运动等。
- **寻求支持**：与家人、朋友或专业人士分享您的感受和困扰，获得支持和鼓励。
请记住，改掉强迫症和洁癖可能需要时间和耐心。如果您的情况严重或尝试了多种方法但效果不佳，请寻求专业医生的帮助。专业的心理医生或精神科医生可以提供更全面的评估和个性化的治疗方案。
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