立冬后锻炼确实需要遵循一些准则来确保健康和安全，以下四条建议供您参考：
1. **适度原则**：立冬后气温逐渐降低，人体新陈代谢减慢，因此锻炼时不宜过度激烈，应选择适合自己的运动强度，避免大汗淋漓，以防感冒。
2. **保暖原则**：锻炼前要做好充分的热身，穿着适宜的衣物，避免因为温差过大而受凉。运动后要及时更换湿透的衣物，防止感冒。
3. **选择合适的时间和地点**：立冬后，早晨和傍晚的气温较低，但早晨的空气质量可能较差，因此建议选择在阳光充足、空气质量较好的时段进行锻炼，如上午9点到10点或下午4点到5点。
4. **持之以恒**：锻炼是一个长期的过程，立冬后更要坚持锻炼，但也要注意根据天气变化和个人身体状况适时调整锻炼计划。
至于立冬后是否适合晨练，答案是可以的。但要注意以下几点：
- **空气质量**：选择空气质量较好的早晨进行晨练。
- **保暖**：早晨气温较低，要做好保暖措施。
- **热身**：充分热身，避免因为突然运动而造成肌肉或关节损伤。
总之，立冬后晨练是可行的，但需要遵循上述准则，确保锻炼的安全和有效性。
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