一见到男人就感到害怕或一见男生就紧张，可能是由于多种原因造成的，比如过去的经历、心理因素或者是社会文化的影响。以下是一些建议，可以帮助你应对这种情况：
1. **自我反思**：首先，试着了解自己为什么会感到害怕或紧张。是因为某个特定的男生，还是所有男生？是否与你的成长背景有关？了解原因有助于找到解决问题的方法。
2. **心理调适**：可以通过阅读相关书籍、参加心理讲座或咨询心理医生来学习如何处理这种情绪。有时候，心理治疗如认知行为疗法（CBT）可以帮助你改变对某些情境的负面反应。
3. **逐步接触**：如果你感到害怕或紧张，可以尝试逐渐增加与男生接触的机会，但不要强迫自己。可以从与熟悉的人开始，逐渐扩展到不熟悉的人。
4. **正面肯定**：通过正面肯定来增强自信，比如“我可以控制自己的情绪”、“我有能力处理任何情况”。
5. **放松技巧**：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些可以帮助你在紧张的情况下放松身体和心灵。
6. **社交技能**：提高社交技能，比如学习如何与人交流、如何建立良好的人际关系，这有助于你在社交场合中更加自信。
7. **寻求支持**：与信任的朋友或家人谈谈你的感受，他们的支持和理解可能会让你感到安慰。
8. **专业帮助**：如果这种紧张感严重影响了你的日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太过苛刻。每个人都有自己的节奏，找到适合自己的方法，逐步克服这种情绪。
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