面对婚姻中被压制或感到压抑的情况，男性可以尝试以下几种方法来应对和改善现状：
1. **沟通表达**：与伴侣坦诚地沟通自己的感受和需求，表达在婚姻中的压抑感。有效的沟通是解决问题的关键。
2. **寻求支持**：如果感觉问题难以自己解决，可以寻求朋友、家人或专业人士的帮助，比如心理咨询师。
3. **自我提升**：通过学习新技能、锻炼身体或培养兴趣爱好，提高自己的自信心和自我价值感。
4. **边界设定**：明确自己在婚姻中的边界，尊重对方的边界，学会拒绝不合理的要求。
5. **情感教育**：了解情感需求和情感表达的重要性，学会用健康的方式表达自己的情感。
6. **夫妻咨询**：与伴侣一起参加夫妻咨询，通过专业人士的帮助来改善夫妻关系。
7. **调整期望**：有时候，调整自己对婚姻的期望值，接受现实中的不完美，也能减轻压抑感。
8. **个人空间**：给自己和伴侣留出一些个人空间，不要让婚姻占据全部的时间和精力。
9. **反思婚姻价值观**：思考自己对于婚姻的价值观，是否需要调整，或者是否有必要重新评估婚姻关系。
10. **求助法律途径**：如果婚姻关系中存在不可调和的矛盾，且自身权益受到侵害，可以考虑寻求法律帮助。
每个人和每段婚姻都是独特的，适合别人的方法可能并不适合你。关键是要找到适合自己的解决方案，逐步改善现状。
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