面对感情和婚姻的不顺，确实会让人感到焦虑和困扰。以下是一些建议，希望能帮助您缓解情绪：
1. **沟通与表达**：与伴侣进行坦诚的沟通，表达您的感受和需求。良好的沟通有助于解决矛盾，增进彼此的理解。
2. **专业咨询**：考虑寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以为您提供更有效的建议和指导，帮助您处理复杂的情感问题。
3. **自我反思**：花时间思考自己在这段关系中的角色和感受。理解自己的需求和期望，有助于找到问题所在。
4. **情绪宣泄**：通过运动、写日记、绘画或其他方式宣泄情绪，有助于释放压力。
5. **拓展社交圈**：与朋友和家人保持良好的关系，参与社交活动，可以缓解孤独感和焦虑。
6. **专注自我成长**：把精力投入到个人兴趣、职业发展或其他有意义的事情上，增强自我价值感。
7. **调整心态**：接受生活中存在不如意的事情，学会调整心态，对未来保持乐观。
8. **给予时间和空间**：有时候，给彼此一些时间和空间，让感情自然发展，也是一种解决问题的方法。
9. **设定边界**：在关系中设定健康的边界，保护自己的情感不受伤害。
10. **考虑离婚**：如果婚姻真的无法维持，考虑离婚也是一个选择。尽管这是一个艰难的决定，但有时候它是对双方都最好的结果。
每个人的情况都是独特的，以上建议仅供参考。希望您能找到适合自己的方式，度过这段艰难的时期。
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