额头和脸颊长痘可能与多种因素有关，包括荷尔蒙变化、不当饮食、压力、皮肤清洁不当以及使用不适合自己肤质的护肤品等。以下是一些调理建议：
1. **清洁皮肤**：
- 使用适合自己肤质的温和洁面产品，每天早晚洁面。
- 避免用手触摸脸部，因为手上可能带有细菌。
2. **使用适合的护肤品**：
- 选择无油、不致痘的护肤品。
- 使用含有水杨酸或果酸的产品，有助于去除死皮细胞，减少毛孔堵塞。
3. **饮食调整**：
- 减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入。
- 多吃新鲜水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
4. **控制油脂分泌**：
- 使用控油产品，如控油洗面奶、控油爽肤水等。
- 保持适当的防晒，避免皮肤过度出油。
5. **规律作息，减轻压力**：
- 确保有充足的睡眠，避免熬夜。
- 通过运动、听音乐、冥想等方式来减轻压力。
6. **合理使用药物**：
- 如果痘痘比较严重，可以考虑在医生指导下使用药物治疗，如外用抗生素、维A酸类或口服避孕药等。
7. **不要挤压痘痘**：
- 手挤压痘痘可能导致炎症加重，甚至留下痘印。
8. **定期去角质**：
- 定期（比如每周1-2次）进行适度的去角质，以帮助去除死皮细胞。
9. **专业护理**：
- 如果痘痘问题严重，可以考虑去美容院或皮肤科接受专业的护理或治疗。
请记住，每个人的肤质和痘痘成因可能不同，因此建议在尝试上述方法之前，先了解自己的肤质，或咨询皮肤科医生的建议。
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