抚平焦虑可以通过以下几种方法：
1. **深呼吸**：进行深呼吸练习，如腹式呼吸，可以帮助你放松身体，减轻焦虑感。
2. **运动**：适量的运动可以释放内啡肽，这是一种能让人感觉快乐的化学物质，有助于缓解焦虑。
3. **正面思考**：尝试用积极的角度看待问题，避免过度担忧。
4. **合理安排时间**：合理规划时间，避免过度工作或学习，保证充足的休息。
5. **放松技巧**：学习一些放松技巧，如瑜伽、冥想等，有助于减轻焦虑。
6. **社交支持**：与亲朋好友交流，分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
7. **专业帮助**：如果焦虑感严重影响了你的日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
以下是一些具体的建议：
- **深呼吸练习**：找一个安静的地方，坐下或躺下，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次。
- **运动**：可以选择散步、跑步、游泳等运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
- **正面思考**：当你发现自己陷入负面思维时，试着用积极的想法替换它们。
- **时间管理**：使用日历或待办事项列表来管理你的时间，确保你有足够的时间休息和放松。
- **放松技巧**：尝试冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等技巧。
- **社交支持**：与家人、朋友或同事交流，分享你的感受和经历。
- **专业帮助**：如果焦虑感持续存在，建议寻求专业的心理咨询或治疗。
记住，每个人的情况都不同，可能需要尝试多种方法来找到最适合你的缓解焦虑的方法。
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