坐姿史密斯推肩（也称为坐姿杠铃推肩）是一种针对肩部肌肉群的有效锻炼动作。以下是进行坐姿史密斯推肩时的动作要领：
1. **准备姿势**：
- 选择一个合适的史密斯机，坐在其下方的座椅上。
- 调整座椅高度，确保杠铃在膝盖上方，双脚平放在地面上，膝盖微曲。
- 双手正握或窄握杠铃，握距略宽于肩宽，手臂伸直。
2. **起始姿势**：
- 在起始位置，肩部放松，背部挺直，略微拱起以保持脊柱的自然曲线。
- 保持上臂垂直于地面，肘部微屈。
3. **动作过程**：
- 吸气并保持腹部紧绷，以稳定核心。
- 用肩膀的力量将杠铃向上推起，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。
- 在推肩过程中，保持身体稳定，避免前后移动或摇摆。
4. **动作结束**：
- 在动作最高点，暂停一下，然后慢慢将杠铃降回到起始位置。
- 在降杠铃时，控制速度，避免让杠铃自由落下，以免对肩部造成冲击。
5. **注意事项**：
- 保持身体稳定，避免过度使用腰部力量。
- 推肩时，眼睛注视前方，保持头部直立。
- 不要用手腕发力，而是用肩膀和三头肌的力量。
- 如果肩部有不适，请适当减小重量或寻求专业教练的指导。
通过遵循这些要领，可以帮助你更有效地锻炼肩部肌肉，同时降低受伤风险。
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