平复焦躁情绪和抚平焦虑，可以尝试以下几种方法：
1. **深呼吸**：进行深呼吸练习，比如腹式呼吸，可以帮助你放松身体，减轻焦虑。
2. **冥想**：通过冥想，可以让你专注于当下，减少对未来的担忧。
3. **运动**：运动可以释放内啡肽，这是一种能够让人感觉快乐的化学物质，有助于减轻焦虑。
4. **听音乐**：听一些轻松舒缓的音乐，可以帮助你放松心情。
5. **写日记**：将你的焦虑和担忧写下来，有助于理清思绪，减轻心理负担。
6. **合理安排时间**：合理规划你的时间，避免过度工作和压力。
7. **寻求支持**：和朋友、家人或者专业人士（如心理咨询师）交流你的感受，寻求他们的支持和建议。
8. **正面思考**：尝试用积极的角度看待问题，避免消极情绪的蔓延。
9. **放松技巧**：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松等。
10. **避免***和糖分**：这些物质可能会加剧焦虑感。
如果你发现自己长时间无法摆脱焦虑和焦躁，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。记住，面对焦虑和焦躁，耐心和持续的努力是非常重要的。
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