面对命运的不幸和内心的苦楚，感到悲伤和哭泣是很正常的情感反应。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. **寻求支持**：与亲朋好友分享你的感受，他们可以给予你情感上的支持。如果你觉得难以与身边的人沟通，也可以考虑寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师。
2. **心理咨询**：心理咨询服务可以帮助你更好地理解自己的情绪，学习如何应对困难和压力。
3. **自我关爱**：给自己一些时间和空间去休息和恢复。可以通过阅读、听音乐、散步或进行其他你喜欢的活动来放松心情。
4. **积极行动**：尽管感到不幸，但试着寻找改变现状的可能性。无论是小到改变生活小习惯，还是大到寻求新机会，积极的行动可以让你感到更有控制感和希望。
5. **练习感恩**：即使生活中有许多不如意，试着每天找出至少一件值得感激的事情。这有助于调整心态，看到生活中的积极面。
6. **锻炼身体**：身体活动有助于释放压力和改善心情。可以尝试进行一些轻度的运动，如瑜伽、太极或快走。
7. **保持规律作息**：良好的作息习惯有助于提高情绪和精力水平。
请记住，你并不孤单，每个人都有面对困难和挑战的时候。重要的是要寻找适合自己的方式来处理这些情绪，并寻求帮助。如果你感到情绪非常低落或绝望，强烈建议你寻求专业的帮助。
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