首先，请记住，每个人的生活都有起伏，28岁只是人生旅程中的一个阶段，不必过于焦虑。以下是一些建议，希望能帮助到你：
1. **调整心态**：面对工作和感情的挫折，保持积极乐观的心态非常重要。试着接受现在的状况，并将其视为成长和学习的机会。
2. **职业规划**：
- **自我反思**：思考自己的兴趣、优势和职业目标，明确自己真正想要的是什么。
- **职业咨询**：如果可能，寻求职业规划师的帮助，进行专业的职业测评。
- **技能提升**：根据职业规划，学习新技能或提升现有技能，增加自己的竞争力。
3. **工作调整**：
- **积极沟通**：与上司或同事沟通，了解自己的工作表现和改进方向。
- **求职机会**：如果当前工作不合适，可以开始寻找新的工作机会，或者考虑转行。
- **兼职或实习**：在求职过程中，可以考虑兼职或实习，积累更多工作经验。
4. **爱情生活**：
- **自我成长**：在等待合适的人出现的同时，先投资自己，让自己变得更好。
- **社交活动**：多参加社交活动，扩大自己的社交圈子，增加认识异性的机会。
- **耐心等待**：爱情需要缘分，不要急于求成，相信缘分会在合适的时候出现。
5. **心理调适**：
- **倾诉与支持**：与亲朋好友倾诉自己的困惑和压力，寻求他们的支持和建议。
- **心理咨询**：如果感到压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6. **保持健康的生活方式**：
- **规律作息**：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
- **运动健身**：通过运动释放压力，提高身体素质。
- **健康饮食**：保持均衡的饮食，注意营养摄入。
请相信，每个困难都是成长的机会。保持耐心，积极面对，一切都会好起来的。
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