冬天夜跑需要准备以下物品：
1. **保暖衣物**：选择透气性好的保暖衣物，如羽绒服、保暖内衣等，以保持身体温暖。
2. **防风外套**：选择防风性能好的外套，以抵御寒风。
3. **手套和帽子**：保护手和头部不受寒冷侵袭。
4. **护耳**：如果天气非常寒冷，可以考虑佩戴护耳。
5. **运动鞋**：选择保暖且防滑的运动鞋，确保跑步时的安全。
6. **头灯或手电筒**：因为夜晚光线不足，需要照亮前方道路。
7. **身份证明和手机**：为了安全，最好携带身份证明和手机。
8. **能量补给**：如能量棒、小零食等，以补充跑步过程中消耗的能量。
9. **水壶**：即使在寒冷的天气，也需要保持适当的水分摄入。
冬季夜跑对身体是否有害，这取决于个人的身体状况和适应能力。以下是一些可能需要注意的问题：
1. **低温风险**：低温可能导致身体热量流失加快，增加感冒和其他呼吸道疾病的风险。
2. **冻伤**：长时间暴露在低温环境中，可能导致皮肤冻伤。
3. **心血管压力**：寒冷天气可能增加心脏负担，特别是对于有心血管疾病的人来说。
4. **视力问题**：夜晚光线不足可能影响视力，增加跌倒的风险。
为了减少这些风险，以下是一些建议：
- 在温暖的时段进行夜跑，如日出前或日落后的几个小时。
- 穿着适当的保暖衣物，避免过度出汗导致体温下降。
- 保持身体水分，即使天气寒冷也需要适量饮水。
- 注意路面情况，避免跌倒。
- 如果有慢性疾病，如心血管疾病，最好在医生的建议下进行冬季夜跑。
总之，冬季夜跑需要做好充分的准备，并注意安全，以减少对身体的不利影响。
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