感到胳膊热热和疼可能有多种原因，以下是一些常见的情况：
1. **肌肉拉伤**：长时间或者剧烈运动后，可能会导致肌肉受伤或疲劳，产生热痛感。
2. **血液循环不良**：可能是血液循环受阻，导致胳膊局部温度升高和疼痛。
3. **关节炎**：如风湿性关节炎等炎症性疾病，可能会引起关节热痛。
4. **血管问题**：如血管炎，也可能引起肢体发热和疼痛。
5. **局部炎症或感染**：例如淋巴结发炎、皮肤感染等，也可能导致局部热痛。
6. **神经性疼痛**：如神经受到压迫，可能引起胳膊疼痛。
如果你感到不适，以下建议可能会帮到你：
- 休息：避免做剧烈或加重症状的活动。
- 冰敷：用冰袋在疼痛处敷一会儿，可以缓解炎症和疼痛。
- 热敷：在肌肉紧张或慢性疼痛时，可以用热敷来放松肌肉，缓解疼痛。
- 药物缓解：可以考虑服用一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚等。
如果疼痛持续或者加重，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。同时，避免自行用药或过度使用冰/热敷，以免延误病情。
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