面对这种情况，确实会感到很困扰和无奈。以下是一些建议，或许能帮助你缓解这个问题：
1. **沟通是关键**：尝试与家人进行坦诚的对话，了解吵架的原因。沟通时保持冷静，避免指责和争吵，而是用“我们”的语言来表达问题，比如“我们最近回家后总是吵架，我觉得我们可能需要一起找找原因。”
2. **设定规则**：和家人一起商讨一些基本的家庭规则，比如回家后先休息一会儿再讨论事情，或者回家后先进行个人活动，等大家都平静下来再交流。
3. **自我反思**：思考一下自己是否也有责任，是否在某个方面做得不够好，或者有什么误解需要澄清。
4. **寻求帮助**：如果情况严重，可能需要寻求专业的心理咨询，帮助家人学习更有效的沟通方式。
5. **安排个人时间**：给自己留一些个人时间，可以在外面与朋友相聚，或者进行一些自己喜欢的事情，这样可以暂时缓解家庭氛围的压力。
6. **建立界限**：在尊重家人的同时，也要为自己设立界限，明确哪些事情是你可以接受的，哪些是不可以接受的。
7. **积极寻求解决方案**：和家人一起探讨解决吵架问题的方法，比如一起参加家庭活动，增进家庭成员之间的理解和感情。
记住，改变一个长期存在的问题可能需要时间和耐心，但通过努力和家人的理解与支持，情况是可以得到改善的。
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