如果吃东西的时候不小心咬到了舌头，可以采取以下措施来缓解不适和促进愈合：
1. **用清水漱口**：用冷水漱口可以帮助缓解疼痛和减少肿胀。
2. **冷敷**：用冰袋或冷水袋在咬伤的舌头处敷10-15分钟，可以帮助减少肿胀。
3. **服用止痛药**：如果疼痛比较严重，可以服用一些非处方止痛药，如布洛芬等。
4. **不要吃硬食或辛辣食物**：在舌头受伤期间，尽量避免吃刺激性或过硬的食物，以免加剧疼痛。
5. **避免烟酒**：烟和酒都会刺激舌头，延缓愈合。
6. **保持口腔清洁**：使用温和的牙刷和牙膏刷牙，避免咬伤的地方。
7. **充足休息**：保证充足的休息有助于身体快速恢复。
如果咬伤比较严重，有出血不止或者感染的症状（如发热、肿胀严重、有脓液等），应该及时就医。咬伤后，通常几周内可以愈合，但具体的恢复时间取决于伤口的严重程度和个人身体的恢复情况。
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