以下是一些有助于提高睡眠质量的饮品：
1. **薰衣草茶**：薰衣草茶被认为是一种天然安神剂，可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
2. **酸梅汤**：酸梅汤有助于缓解压力，调节心情，适合在睡前饮用。
3. **牛奶**：牛奶含有一种叫做色氨酸的物质，可以促进大脑产生褪黑素，有助于睡眠。
4. **柠檬水**：柠檬水含有天然钙和镁，可以缓解肌肉紧张，有助于放松身心。
5. **枸杞子茶**：枸杞子有滋肾益精、养肝明目的作用，对于改善睡眠有一定帮助。
6. **菊花茶**：菊花茶有助于清火明目，放松心情，适合在睡前饮用。
7. **洋甘菊茶**：洋甘菊茶有良好的舒缓作用，能够缓解情绪，有助于入睡。
8. **苹果汁或蜂蜜柚子茶**：这些饮品含有丰富的营养成分，可以放松身心，促进睡眠。
当然，每个人的体质和偏好不同，建议根据自己的具体情况选择合适的饮品。此外，保持良好的生活习惯，如定时作息、适度运动、放松心情等，对改善睡眠质量同样重要。
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