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含镁丰富的食物主要包括：

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1. 坚果类：如杏仁、核桃、腰果、花生和核桃。

2. 种子类：如南瓜子、芝麻、葵花子和向日葵子。

3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝和瑞士甜菜。

4. 豆类：如黑豆、鹰嘴豆、绿豆和豌豆。

5. 全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包。

6. 海产品：如鲣鱼、鲑鱼和鲱鱼。

7. 黑巧克力：尤其是70%以上的黑巧克力，也是镁的良好来源。

镁是一种对人体非常重要的矿物质，对心脏、肌肉和神经系统功能都很关键。建议在均衡饮食中适量摄入镁，以维持身体健康。

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