提高孩子的运动量对于他们的身心健康非常重要。以下是一些有效的方法：
1. **树立榜样**：家长应该通过自己的行为来树立榜样，多参与户外运动，如散步、跑步、打球等。
2. **制定运动计划**：为孩子制定一个合理的运动计划，包括每天的运动时间和运动类型。
3. **多样化运动**：鼓励孩子尝试不同的运动项目，如游泳、篮球、足球、乒乓球等，以增加他们的兴趣。
4. **户外活动**：多带孩子去户外活动，如公园游玩、爬山、骑行等，这些活动既能锻炼身体，又能增长见识。
5. **参加体育课程**：让孩子参加学校或社区组织的体育课程，如武术、体操、舞蹈等。
6. **家庭运动时间**：安排家庭运动时间，如一起做家务、跳绳、做瑜伽等。
7. **鼓励参与团队运动**：团队运动可以培养孩子的合作精神和团队意识，如篮球、足球、排球等。
8. **设置小目标**：为孩子设定一些可实现的运动目标，并在达成目标后给予奖励。
9. **创造运动环境**：在家中创造一个适合运动的氛围，如放置运动器材、订阅体育节目等。
10. **关注安全**：在运动过程中，确保孩子的安全，避免受伤。
11. **培养兴趣**：了解孩子的兴趣所在，并围绕这些兴趣来设计运动活动。
12. **合理安排时间**：确保孩子的学习、休息和运动时间得到合理分配。
通过这些方法，可以有效提高孩子的运动量，促进他们的健康成长。
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