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1. **紧急补水**：立即饮用干净的水，可以使用瓶装水或过滤过的水。

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2. **休息和恢复**：在补水过程中，尽量保持安静和休息，帮助身体恢复生理功能。

3. **多吃水果和蔬菜**：含水量高的水果和蔬菜如西瓜、黄瓜、西红柿、苹果和橙子等，可以帮助补充水分。

4. **适量饮用茶和饮料**：适量的茶和运动饮料可以帮助补充水分和电解质，但应避免***过高的饮料，以免脱水加剧。

5. **保持室内空气湿度**：使用加湿器或在房间内放置湿布，以保持空气中的湿度，防止进一步水分流失。

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