面对婚姻和工作双重压力的情况，可以尝试以下几种方法来应对：
1. **心理调适**：
- **寻求心理咨询**：专业人士可以帮助你理解自己的情绪和问题，并提供有效的应对策略。
- **自我反思**：试着找出婚姻和工作问题的主要原因，明确自己需要改变的地方。
2. **沟通与交流**：
- **与伴侣沟通**：与伴侣坦诚交流，共同探讨解决问题的方法，尝试理解彼此的需求和感受。
- **与同事沟通**：了解工作中的困难，寻求同事或上司的帮助和建议。
3. **时间管理**：
- **合理规划时间**：为工作、家庭和个人生活制定合理的时间表，确保每部分都能得到关注。
- **学会说“不”**：避免过度承诺，给自己留出足够的休息和恢复时间。
4. **调整心态**：
- **保持乐观**：保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。
- **学会放松**：通过运动、兴趣爱好等方式，缓解压力，放松心情。
5. **寻求支持**：
- **亲朋好友**：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的理解和支持。
- **社会资源**：利用社会资源，如家庭咨询、职业规划等，帮助自己解决问题。
6. **专业咨询**：
- **婚姻咨询**：如果婚姻问题比较严重，可以考虑寻求专业的婚姻咨询。
- **职业规划**：对工作不满意时，可以咨询职业规划师，寻找更好的职业发展道路。
记住，面对困难时，不要孤军奋战。适时寻求帮助，积极调整心态，相信问题终会得到解决。
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