熬夜和过度劳累会对身体造成负面影响，以下是一些调理身体的方法，帮助你恢复健康：
1. **充分休息**：
- 尽量保证每天7-8小时的睡眠时间。
- 睡前可以进行轻松的活动，如阅读、听音乐或冥想，以帮助身体放松。
2. **合理饮食**：
- 增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果。
- 避免高糖、高盐和高脂肪的食物，这些食物可能会加重身体的负担。
- 每餐不宜过饱，保持营养均衡。
3. **适量运动**：
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 针对局部疲劳的肌肉进行拉伸和轻度的力量训练。
4. **保持良好作息**：
- 尽量在固定的时间入睡和起床，以调整生物钟。
- 避免晚上使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为这些设备的蓝光可能会影响睡眠质量。
5. **缓解压力**：
- 学习一些缓解压力的方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等。
- 保持积极乐观的心态，避免长时间处于紧张或焦虑的状态。
6. **适当补充**：
- 在医生的建议下，适当补充一些有助于恢复体力、提高免疫力的营养补充剂，如维生素D、维生素C和蛋白质粉等。
7. **规律生活**：
- 尽量避免熬夜，调整工作与休息时间，保持生活节奏。
请注意，如果熬夜和过度劳累的情况持续存在，建议咨询专业医生，以确定是否有潜在的健康问题需要解决。
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