夏至是一年中白天最长、夜晚最短的一天，通常在每年的6月21日或22日。在夏至期间，由于气温较高，以下是一些适合的体育运动和是否适合出去玩的建议：
### 适合的体育运动：
1. **游泳**：游泳是一项很好的全身运动，可以在水中降低体温，减少中暑的风险。
2. **户外瑜伽**：选择一个阴凉的地方进行户外瑜伽，可以帮助身体降温，同时放松心情。
3. **慢跑或快走**：在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，可以避免高温带来的不适。
4. **羽毛球或网球**：这些运动可以在室内进行，避免直接暴露在阳光下。
5. **篮球或足球**：选择在有遮蔽的场地进行，或选择在温度较低的时间段进行。
### 是否适合出去玩：
- **避免正午时段**：由于正午时分太阳辐射最强，气温最高，建议避免这个时间段外出。
- **选择遮阴处**：在户外活动时，尽量选择有遮阳伞、树荫或其他遮蔽物的地方。
- **保持充足水分**：无论参加何种活动，都应携带充足的水分，保持身体水分平衡。
- **防晒措施**：涂抹防晒霜，戴上帽子、太阳镜等，以保护皮肤免受紫外线伤害。
总之，夏至期间是可以出去玩的，但要注意合理安排活动时间、地点和防晒措施，以避免中暑或其他不适。
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