面对婚姻中的不忠与伤害，表达自己的感受时，可以既保持尊严，又传达出自己的心情。以下是一些可以参考的说说：
1. "婚姻是一场修行，可我没想到，我在其中遇到了一个不懂得尊重和珍惜的人。有些痛，只能自己慢慢疗愈。"
2. "曾经以为，爱可以战胜一切。如今才明白，有时候，连面对真相的勇气都需要。"
3. "不是每段感情都能开花结果，有些结束，是另一种形式的开始。愿我早日走出阴霾，迎接新的曙光。"
4. "婚姻的破裂不是一蹴而就的，是无数次的失望累积起来的。如今，我选择放下，为了自己的未来。"
5. "有些人，离开了才是最好的结局。感谢曾经的他，让我明白了什么是真正的爱，什么是该珍惜的。"
6. "生活不是童话，爱情也不是永恒。当真相揭开时，我只能选择坚强地走下去。"
7. "不是每个错误都能被原谅，不是每段感情都能重头再来。感谢曾经的教训，让我学会更加爱自己。"
8. "有些人，不值得你为他流泪。学会放手，才能让心灵得到真正的自由。"
9. "爱情，有时候也是一种考验。感谢曾经的痛苦，让我成长为更好的自己。"
10. "婚姻不是终点，而是人生旅程中的一个转折点。我相信，总有一天，我会找到属于自己的幸福。"
在发布这样的说说时，注意保护自己的隐私，避免透露过多个人信息，同时也要给亲朋好友一些时间来理解和支持你。
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