提高孩子的运动能力和运动量是一个综合性的过程，可以从以下几个方面入手：
### 增强体质和运动能力
1. **树立正确的运动观念**：家长应引导孩子理解运动对身心健康的益处，使其自觉自愿地参与运动。
2. **合理选择运动项目**：根据孩子的兴趣和体质选择适合的运动项目，如游泳、跑步、球类等。
3. **加强体育锻炼**：鼓励孩子进行定期的体育锻炼，如每天早晨或下午进行简单的运动。
### 增加运动量
1. **时间分配**：每天确保孩子有足够的运动时间，例如户外活动1-2小时。
2. **增加运动频次**：鼓励孩子每周进行至少3-5次体育活动。
3. **运动多样化**：让孩子尝试不同的运动项目，以提高他们对运动的兴趣，同时全面发展体能。
### 培养良好的生活习惯
1. **均衡饮食**：保证孩子摄入充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，为运动提供能量。
2. **充足睡眠**：保证孩子有充足的睡眠，以帮助身体恢复。
3. **减少电子产品使用时间**：限制孩子长时间使用手机、电脑等电子产品的时间，以鼓励他们更多地参与户外运动。
### 环境因素
1. **家庭支持**：家长应支持孩子参加各种体育活动，提供必要的运动装备。
2. **社会支持**：鼓励孩子加入学校的运动队或社区的运动小组，与其他孩子一起锻炼。
3. *****政策**：关注***提供的体育设施和服务，如公共游泳池、公园运动场所等。
通过上述方法，可以在孩子成长的各个方面促进其运动能力和运动量的提高。重要的是，家长应以身作则，和孩子一起参与运动，树立积极向上的运动榜样。
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