对于学生来说，晚餐选择一些低热量、高营养、易消化且能够提供足够能量的食物是很重要的。以下是一些建议，这些食物不仅可以帮助减肥，而且不会让你发胖：
1. **蔬菜沙拉**：使用新鲜的绿叶蔬菜如菠菜、生菜，搭配番茄、黄瓜、胡萝卜等，可以加入一些橄榄油和醋调味，避免使用高热量的沙拉酱。
2. **全麦面包**：全麦面包是富含纤维的碳水化合物来源，可以提供饱腹感，同时热量较低。
3. **鸡胸肉**：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的选择，适合作为晚餐的主食。
4. **鱼**：鱼是很好的蛋白质来源，同时富含Omega-3脂肪酸，对健康有益。
5. **豆类**：如黑豆、红豆、绿豆等，它们含有高纤维和蛋白质，有助于饱腹且热量低。
6. **煮蛋**：煮蛋是简单易做的高蛋白食品，可以快速准备，且不含多余的脂肪。
7. **蒸或烤蔬菜**：如蒸南瓜、烤甜薯，这些都是富含纤维和维生素的食物。
8. **低脂酸奶**：酸奶含有益生菌，有助于消化，选择无糖或低糖版本可以避免额外热量。
9. **水果**：晚餐后可以选择一些低热量水果，如苹果、橙子、梨等，作为小点心。
10. **燕麦**：燕麦是一种全谷物，含有β-葡聚糖，有助于减缓消化，增加饱腹感。
记住，即使是健康食物，摄入过多也可能导致体重增加。因此，适量是关键。同时，保持晚餐时间较早，避免晚餐后立即睡觉，都有助于减肥。在学校的条件下，你可能需要准备一些简单的烹饪工具，比如微波炉，来烹饪这些食物。
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