这种感觉确实很沉重，但请相信，这种感觉通常是一种自我认知的误解。每个人在生活中的某些时刻可能会感到焦虑、沮丧或者觉得自己的行为给他人带来了负面影响，这是很常见的情绪体验。
以下是一些建议，希望能够帮助你缓解这种感觉：
1. **反思和自省**：试着回顾最近的情况，看看是否有具体的事件让你产生了这样的感觉。有时，事情可能并非如你所想。
2. **积极沟通**：与身边的朋友或家人沟通你的感受。有时候，倾诉和听取他们的看法可以帮助你更好地理解情况。
3. **关注自己的行为**：注意自己的言行，尝试做出积极的改变。比如，你可以主动帮助他人，或者用正面的方式表达自己的关心。
4. **学会放手**：有时候，我们无法控制他人的反应和感受。学会接受这一点，并放下那些无法改变的事情。
5. **专业帮助**：如果你发现自己长时间被这种想法困扰，可能需要寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以提供有效的策略来应对这种负面情绪。
记住，每个人都有自己的价值，你也不例外。你并不总是给别人带来不幸，有时候你可能是他们生活中的力量和光明。保持自信，相信自己能够为周围的人带来积极的影响。
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