以下是一些可以迅速提升能量的食物：
1. **坚果和种子**：如杏仁、核桃、芝麻和南瓜子，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能够快速提供能量。
2. **水果**：特别是香蕉、苹果和葡萄干，它们含有天然糖分和维生素，可以迅速补充能量。
3. **全谷物面包或燕麦片**：全谷物含有复杂的碳水化合物，可以提供持久的能量。
4. **酸奶**：富含蛋白质和钙，有助于维持能量水平。
5. **黑巧克力**：含有***和可可，可以提供短暂的能量提升。
6. **能量棒或能量凝胶**：专为运动设计，含有快速吸收的碳水化合物。
7. **蛋白质奶昔**：含有蛋白质和碳水化合物，有助于快速恢复能量。
8. **绿叶蔬菜**：如菠菜和羽衣甘蓝，虽然热量不高，但富含维生素和矿物质，有助于维持能量水平。
9. **豆类**：如黑豆、红豆和鹰嘴豆，含有丰富的蛋白质和纤维。
10. **鸡蛋**：含有高质量的蛋白质和维生素，有助于快速补充能量。
请注意，虽然这些食物可以迅速提升能量，但长期而言，均衡饮食和规律的生活习惯才是维持健康和能量的关键。
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