青少年提高自身素质和增高的方法有很多，以下是一些建议：
### 提高自身素质：
1. **学习知识**：
- 积极学习各科知识，培养广泛的兴趣爱好。
- 阅读有益的书籍，如历史、文学、科学等。
2. **锻炼身体**：
- 参加体育锻炼，如跑步、游泳、篮球、足球等。
- 做好日常的拉伸运动，增强身体柔韧性。
3. **培养良好习惯**：
- 保持良好的作息时间，早睡早起。
- 培养良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
4. **社交能力**：
- 与同学、朋友多交流，学会倾听和表达。
- 参加社团活动，提升团队协作能力。
5. **心理素质**：
- 学会调整心态，面对困难和挫折时保持乐观。
- 寻求家人、老师或心理咨询师的帮助。
6. **道德修养**：
- 遵守社会公德，尊重他人。
- 培养良好的道德品质，如诚实、守信、友善等。
### 增高方法：
1. **营养**：
- 确保摄入足够的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
- 增加钙、磷等矿物质摄入，如奶制品、豆制品等。
2. **运动**：
- 每天进行适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等。
- 避免长时间低头、久坐等不良姿势。
3. **睡眠**：
- 保证充足的睡眠，特别是生长激素分泌旺盛的夜晚。
4. **保持良好心态**：
- 保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。
5. **定期体检**：
- 定期进行身体检查，了解自己的生长发育情况。
需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，增高效果也会有所差异。建议在家长和专业人士的指导下进行。
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