外八字脚，医学上称为“足外翻”，是一种常见的足部畸形。以下是一些改善外八字脚走路姿势和缓解脚疼的方法：
1. **穿着合适的鞋子**：
- 选择有良好支撑和稳定性的鞋子，特别是前脚掌部分要有足够的支撑。
- 鞋跟不宜过高，以免加重足部外翻。
2. **使用足弓垫**：
- 足弓垫可以提供额外的支撑，帮助纠正足部外翻。
- 可以在医生或足病专家的建议下选择合适的足弓垫。
3. **物理治疗**：
- 通过物理治疗师指导进行特定的足部伸展和强化练习，有助于改善足部肌肉和关节的平衡。
- 物理治疗可能包括按摩、热敷、超声波治疗等。
4. **足部锻炼**：
- 定期进行足部肌肉锻炼，如抓握毛巾、脚趾弯曲和伸展等，增强足部肌肉力量。
- 足部平衡训练，如单脚站立，也有助于改善足部姿势。
5. **使用矫正器**：
- 在医生的建议下，可能需要使用矫正器，如足部夹板或矫形鞋，以帮助纠正足部外翻。
6. **药物治疗**：
- 对于疼痛较重的患者，医生可能会建议使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛。
7. **手术治疗**：
- 在极少数情况下，如果足部外翻严重影响了生活质量，可能需要手术治疗。
请注意，以上建议不能替代专业医疗意见。如果外八字脚或脚疼问题严重，建议咨询医生或足病专家，以获得个性化的治疗方案。
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