面对这样的情绪和想法，首先需要明确一点：寻求帮助是非常重要的。以下是一些建议，但请记住，最重要的是与专业人士沟通，如心理咨询师或医生。
1. **寻求专业帮助**：与心理健康专家交谈，他们可以提供专业的支持和治疗。
2. **与亲友沟通**：与信任的家人或朋友谈谈你的感受，他们可以提供情感支持和实际帮助。
3. **建立支持系统**：加入支持小组，与经历相似的人交流，可以让你感到不那么孤独。
4. **自我关怀**：确保你有足够的休息，保持健康的饮食和适量的运动。
5. **设定小目标**：将大目标分解成小步骤，每完成一个小目标都可以给你带来成就感。
6. **学习应对技巧**：通过阅读、课程或工作坊学习应对压力和负面情绪的方法。
7. **避免自我伤害**：如果你有自我伤害的念头，请立即寻求帮助。
8. **考虑婚姻生活的其他可能性**：如果你不想过传统的婚姻生活，可以考虑其他形式的伴侣关系或独居生活。重要的是找到适合你的生活方式。
9. **探索兴趣和激情**：投身于你感兴趣的活动或爱好，这可以帮助你找到生活的乐趣。
10. **保持耐心**：改变需要时间，不要期望立即看到结果。
请记住，无论你的感受如何，都有人愿意帮助你。你的生命是宝贵的，值得得到关注和爱护。如果你感到非常绝望，请立即联系紧急热线或前往最近的急诊室。在中国，你可以拨打以下热线寻求帮助：
- 心理危机干预热线：12320-5
- 北京心理危机研究与干预中心热线：010-82951332
请寻求帮助，你并不孤单。
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