要练出男人的八块腹肌，需要结合有氧运动和力量训练，以下是一些具体的建议：
1. **有氧运动**：
- **跑步**：每周至少进行3-5次跑步，每次30-60分钟，以增加心肺功能和燃烧脂肪。
- **游泳**：游泳是一项全身运动，能有效锻炼腹部肌肉。
- **骑自行车**：骑自行车也是一种很好的有氧运动，可以加强核心肌群。
2. **力量训练**：
- **平板支撑**：每天进行3-4组，每组30-60秒，可以加强核心稳定性。
- **仰卧起坐**：每天进行3-4组，每组15-20次，注意要控制速度，避免伤害。
- **俄罗斯转体**：每天进行3-4组，每组15-20次，每侧，可以锻炼侧腹肌。
- **悬垂**：在单杠上悬垂，尽量保持身体静止，可以锻炼整个腹部。
- **深蹲**：深蹲不仅能锻炼腿部，还能锻炼腹部肌肉。
3. **饮食控制**：
- 减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
- 增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉生长。
- 确保足够的碳水化合物摄入，以提供运动所需的能量。
- 保持水分充足，有助于新陈代谢。
4. **休息和恢复**：
- 确保有足够的睡眠，肌肉在睡眠中恢复。
- 避免过度训练，给肌肉足够的时间来修复和生长。
至于“男人的八块腹肌被坏人打腹肌”的情况，这显然是一个虚构的场景。在现实生活中，如果腹肌受到打击，可能会造成疼痛、肿胀甚至受伤。如果发生这种情况，应该立即停止锻炼，冷敷受伤部位，并在必要时寻求医疗帮助。恢复期间，应该避免进行可能导致再次受伤的活动。
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