如果您忘记或记不清自己的生辰八字（包括出生年月日时的天干地支），可以尝试以下几种方法：
1. **寻找出生证明或档案**：
您可以查看自己的户口本、出生证明或者相关的档案记录，这些文件上通常会标注有您准确的出生年月日时。
2. **询问家人**：
您可以向您的父母、祖父母或者其他了解您出生情况的长辈询问，他们可能会记得您的生辰八字。
3. **使用网络查询工具**：
现在网上有许多免费的八字查询网站或APP，只需输入您大概的出生年月日时，就可以推算出您的生辰八字。
4. **专业服务**：
您也可以寻求命理师的帮助，他们可以通过您的生辰八字排盘来验证和确定。
5. **自我估算**：
如果您无法通过上述方法获取信息，也可以根据自己对年龄的大概记忆，估算自己的生辰八字，并记录下来。
需要注意的是，虽然生辰八字对很多人来说具有重要意义，但它不是绝对不变的，尤其是在某些特定的情境下，可能会进行修改或调整。同时，在日常生活中，如果只是简单地参考八字来决定某些小事，可能无需过分纠结于准确的生辰八字时间点。
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