立冬是二十四节气之一，标志着冬季的开始。在这个时节，气候逐渐变冷，人体需要补充营养，增强体质。以下是一些建议的蔬菜和水果，适合立冬时节食用：
蔬菜：
1. 番茄：富含维生素C、胡萝卜素和番茄红素，具有很好的抗氧化作用。
2. 白菜：性温、味甘，可以增强人体抵抗力，预防感冒。
3. 冬瓜：性寒、味甘，有利尿、消肿、清热的作用。
4. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
5. 木耳：性平、味甘，具有滋阴、养胃、润肺的功效。
6. 莲藕：性寒、味甘，有清热、润肺、生津的作用。
7. 白萝卜：性凉、味甘，可以清热解毒、止咳化痰。
水果：
1. 梨：性凉、味甘，有清热、润肺、止咳的作用。
2. 柑橘：富含维生素C，可以增强免疫力，预防感冒。
3. 桃子：性温、味甘，有养血润燥、生津止渴的作用。
4. 荔枝：性温、味甘，有补益心脾、生津止渴的功效。
5. 柿子：性寒、味甘，有清热、润肺、止咳的作用。
6. 香蕉：性寒、味甘，有润肠、通便、养胃的作用。
立冬时节，适量食用这些蔬菜和水果，可以帮助你调节身体机能，增强抵抗力，迎接寒冷的冬季。同时，注意饮食均衡，合理搭配，保持健康的生活方式。
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