立冬是二十四节气之一，标志着秋季的结束和冬季的开始。此时气温逐渐降低，人体的新陈代谢也会有所变化。以下是一些建议，适合立冬时节吃的养生菜品：
1. **红薯**：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有暖胃、补气的功效，适合立冬时节食用。
2. **南瓜**：南瓜含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、C和E，具有很好的养生效果，可以保护视力、提高免疫力。
3. **羊肉**：羊肉性温热，有很好的温补作用，可以增强人体的抗寒能力。
4. **鸡肉**：鸡肉营养丰富，容易消化，具有温中益气、补精添髓的作用。
5. **白菜**：白菜含有丰富的水分和维生素，具有润燥、通便的功效。
6. **豆腐**：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，具有滋阴润燥、清热解毒的作用。
7. **菠菜**：菠菜含有丰富的铁、钙、维生素等营养成分，具有补血、养颜的功效。
8. **莲藕**：莲藕生津止渴、健脾开胃，适合立冬时节食用。
9. **银耳**：银耳滋阴润肺，对于冬季容易出现的干燥症状有一定的缓解作用。
10. **黑芝麻**：黑芝麻具有补肾益气的功效，适合冬季食用。
立冬时节，可以适当增加这些食材的摄入，以保持身体健康。当然，饮食搭配也要合理，注意食物的多样性和均衡性。同时，还应注意保暖，适当锻炼，增强体质。
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