立冬节气，天气逐渐转凉，人们的饮食也应顺应季节变化，多吃一些温补、养生的食物。以下是一些适合立冬时节食用的蔬菜和水果：
蔬菜：
1. 白萝卜：具有清热、生津、润肺、止咳的作用，非常适合立冬时节食用。
2. 莲藕：能养阴清热、润燥止渴，对秋季干燥的气候有很好的缓解作用。
3. 冬瓜：具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合立冬时节食用。
4. 菜花：富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
5. 胡萝卜：含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高身体抵抗力。
水果：
1. 梨：具有清热润肺、止咳化痰的功效，适合立冬时节食用。
2. 柑橘：富含维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒。
3. 草莓：含有丰富的维生素C和矿物质，有助于提高身体抵抗力。
4. 桂圆：具有补心脾、益气血的作用，适合立冬时节食用。
5. 菠萝：具有消食、解渴、润肠的功效，适合立冬时节食用。
在立冬时节，可以根据个人体质和口味，适量搭配这些蔬菜和水果，以保持身体健康。同时，也要注意饮食的均衡，适当摄入肉类、豆制品等富含蛋白质的食物，以补充能量。
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