检测抑郁倾向或抑郁症通常需要专业的心理评估。以下是一些常见的方法：
### 自我评估：
1. **完成抑郁自评量表（PHQ-9）**：
- 这是一个包含9个问题的问卷，用于评估过去两周内的抑郁症状。你可以在线找到该量表进行自评。
2. **Beck抑郁量表（BDI）**：
- 另一个常用的自我评估工具，包含21个问题，用于评估抑郁情绪的严重程度。
### 使用软件：
1. **MoodMission**：
- 这是一个手机应用程序，旨在帮助用户监测和改善情绪。它提供了情绪跟踪器、日记和指导。
2. **Sanvello**：
- 同样是一个手机应用程序，提供了情绪跟踪、冥想和指导等功能。
3. **MyMoods**：
- 这是一个简单的情绪追踪器，可以帮助用户记录和监测情绪变化。
请注意，这些工具可以帮助你了解自己的情绪状态，但它们不能代替专业医生或心理学家的诊断。如果你怀疑自己可能患有抑郁症，强烈建议你咨询专业的心理健康服务提供者。以下是一些获取帮助的途径：
- **医院或诊所**：预约精神科医生或心理健康专家进行面对面咨询。
- **心理健康热线**：许多国家和地区都有提供免费心理健康支持的电话热线。
- **在线咨询服务**：一些平台提供在线心理咨询服务。
务必记住，寻求帮助是勇敢的第一步，不要犹豫。
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