面对婚姻和事业的双重不顺，确实会让人感到压力巨大。以下是一些建议，希望能帮助到你：
1. **自我接纳**：首先要接受目前的状况，不要自责或羞愧。每个人都有经历挫折的时候，这是人生的一部分。
2. **情感宣泄**：找一个可以信赖的朋友或家人倾诉你的感受，或者考虑找专业的心理咨询师进行咨询。
3. **调整心态**：试着以积极的心态去面对问题，相信每个困难都有解决的办法。
4. **分步解决**：
- **婚姻问题**：如果婚姻存在问题，可以考虑与伴侣沟通，了解彼此的期望和需求，寻找解决问题的方法。如果实在无法调和，也不必勉强，有时候放手也是一种智慧。
- **事业问题**：分析自己在事业上的问题所在，是技能不足、人际关系处理不当还是工作环境不佳？然后有针对性地去改善。可以参加培训，提升自己的技能；或者改善人际交往，拓展人脉；如果工作环境确实无法改善，也可以考虑换一个更适合自己发展的平台。
5. **自我提升**：利用空闲时间学习新技能或充实自己，无论是提升专业技能还是培养兴趣爱好，都能让生活更加丰富多彩。
6. **设定目标**：为自己设定短期和长期的目标，让生活有方向感和动力。
7. **保持健康的生活习惯**：均衡饮食、适量运动、保证充足睡眠，这些都有助于提高生活质量。
8. **社交活动**：不要把自己困在狭小的圈子里，多参加社交活动，拓宽视野，也能遇到志同道合的朋友。
9. **耐心等待**：任何问题都不是一蹴而就的，需要时间来慢慢解决。
10. **保持乐观**：保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难，未来会更好。
记住，你不是一个人在战斗，总有办法可以解决眼前的困境。勇敢面对，积极寻求帮助，相信你会找到属于自己的幸福和成功。
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